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zoom RSS 今年の初戦、湘南国際マラソンへ向けて

<<   作成日時 : 2011/01/19 23:51   >>

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 加古川マラソン以降、ちょっと体調を崩してしまい、箱根駅伝の往路前に走ったのと、その後ロードレースで5km走った以外はほとんど走っていませんでした。
 最近、やっと体調が戻ってきて、直前の悪あがきとしか言いようのない、ビルドアップ走を中1日で2回実施しました。
 設定は、外周約2kmのコースを6周で、2周(4km)ごとにペースアップしていくもので、
・1回目は20分(5分/km)→18分40秒(4分40秒/km)→17分20秒(4分20秒/km)
・2回目は18分40秒(4分42秒/km)→18分00秒(4分30秒/km)→16分48秒(4分12秒/km)
と、ブランク明けで身体が動かないと思われる1回目はちょっと自重ペースを、中1日での2回目は今はこれで行けたらいいな・・・という希望ペースを設定しました。

 この本では、1周5km(皇居)でペースを設定しているのですが、私の場合は1周2kmなので2周で4kmで切りが良かったのでこの設定にしました。
 その結果は以下の様になりました。
距離1/17(トータル)1/17(1kmラップ)1/191/19(1kmラップ)
1-4km18分36秒824分39秒2018分55秒124分43秒78
5-8km18分33秒644分38秒4118分07秒934分31秒98
9-12km17分24秒094分21秒0216分38秒234分09秒56

 1回目の初めの4kmは完全に入れ込んでしまってますね・・・( ゚-゚)遠い目・・・。
 そして、真ん中の4kmでやっとペースがつかめた感じです。
 ラストは初めの2kmは快調にペースを上げられた(最速ラップ:4分15秒13)のですが、後半2kmではへばってしまい(最速ラップ:4分22秒06)、両方合わせてなんとか設定通り・・・という結果になりました。

 2回目は、1回目の疲労が残っている感じで、設定通り行けるのか?と不安を感じながら走っていたのですが、不思議と初めの4kmは設定ペース通りに行けました。
 ここから12秒/km上げて(4分30秒/km)どうか・・・と思ったのですが、ここもなんとかクリアしました。
 そして、ここから18秒/km上げる余力(4分12秒/km)があるかどうかだったのですが、あまり手応えを感じなかったにもかかわらず4分12秒/kmを上回る4分09秒56/km(最速ラップ:4分03秒26)で行くことが出来ました。
 ビルドアップ走をこれ以上やると、レースに影響が出そうなので、レースまでの残り3日の内の木・金は軽く5〜7km走っておいて、土曜日は完全休息を取って備えようと思います。

 上記の本に書いてあるビルドアップ走では真ん中のラップを設定タイムで走ることが出来るとしており、その通りだと4分30秒/km(3時間8分位)で行けるという話なのですが、本では15km(5kmごとのビルドアップ)なのに対し、私のケースは12km(4kmごとのビルドアップ)なので、本当に行けるかどうかは怪しそうです・・・。
 それに人数がすごく多いらしい(10km・ハーフを合わせて2万5000人位)ので、スムーズに走れるかどうかも怪しいということで、
・スムーズに走ることが出来れば、4分35秒〜40秒/kmのラップを刻む(→推定タイム:3時間13分〜3時間17分)
・大渋滞が起こったら、前半は自重し、後半でペースアップするネガティブスプリットで行き、下の記事のおねーさんより先着する
事を目標にしたいと思います。

 (´-`).。oO(まあ、私の場合は、ちゃんと起きられるかどうかが最重要だったりするのですが・・・( ゚-゚)遠い目・・・)

「マラソンは自分磨き 安田美沙子さん、23日湘南国際へ

 「第5回湘南国際マラソン」(湘南国際マラソン実行委員会主催、朝日新聞社後援)が23日、開かれる。今回はフルマラソンと10キロコースに加え、ハーフマラソンを新設。2万3500人がエントリーした。大会に参加を予定しているタレントの安田美沙子さん(28)に、走る楽しさを聞いた。

 まだ朝早い東京都内の公園。「自分のテーマカラー」というピンクのウエアに身を包んだ安田さんは、10キロほど走るトレーニングをした。12月末までに長い距離を走る練習は終え、年が明けてからは調整段階という。「走ると悩みもなくなるし、アイデアも浮かぶ。貧血気味だったのが治って朝にも強くなった。マラソンを始めてよいことだらけです」と笑う。

 安田さんがマラソンと出会ったのは2008年の正月。「マラソンはいいよ。走った後に何かが見える」と、新年会で友人に言われた。「いったい何が見えるんですか」と聞くと、「それはフルマラソンを走ってみないとわからない」。その何かが気になり、事務所に掛け合って年末のホノルルマラソン出場を決めた。

 中学、高校時代はバスケットボール部。運動も走るのも得意だったが、「自分にフルマラソンが走れるとは思わなかった」。それでも多忙な仕事の合間にトレーニングを重ね、目標の4時間半より5分以上速い4時間24分55秒でゴール。「最後は死んでもいいと思って走った」という。

 一度はゴールの爽快感に浸ったが、次第に「歩こうと思ったり、自分に負けた時があったりした」と悔しくなった。京言葉と笑顔の癒やし系として人気だが、「実は負けず嫌い」。「自分を強くするスタート」と、次の目標に向かった。翌春の東京マラソン、翌年のホノルルマラソンに完走し、ホノルルでは一年前のタイムを約15分も縮める4時間9分46秒でゴールした。

 安田さんにとってマラソンは「自分磨き」という。「走っていると自分と向き合って客観視できる。自分というものの軸ができた」。美容面でも効果的だといい、「代謝がよくなって太らなくなった。肌もきれいになった」という。

 多忙なスケジュールとマラソンの練習の両立は厳しい。昨年12月には舞台に出演。早朝のマラソンを終えて稽古に駆け付けると眠くなったが、「舞台もマラソンも自分でやると決めたこと」と週2回の練習を続け、湘南国際マラソンに照準を合わせてきた。

 今大会は4度目のフルマラソンになる。安田さんは「もし、4時間を切れたらうれしい。ゴールしたときに100%、自分をほめてあげられたらいいですね」と意気込んでいる。


 〈やすだ・みさこ〉 1982年4月生まれ。京都府出身。大学在学中にスカウトされ、芸能界入り。2002年にミス・ヤングマガジンに選ばれるなど、健康的なスタイルと爽やかな笑顔で人気に。雑誌グラビア、バラエティ番組、ドラマなど幅広く活躍中。趣味は英会話、特技はバスケットボール。」
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