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zoom RSS 来週の高槻シティ国際ハーフマラソンへ向けての最近の練習内容

<<   作成日時 : 2012/01/16 02:40   >>

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 2月初旬まではハーフ2本が予定となっているので、年末からずっとインターバルトレーニング、
(´-`).。oO(・・・いや・・・インターバルに入る距離間隔が長いのでインターバルには入らないと思いますが・・・)
・・・をやっていました。
 基本としては、ペース走(キロ5分)をしながらコースに入って、区切りのいいところ(主に距離表示のあるところ)から1km疾走する部分を前半(行き)、ペース走(キロ5分)で息を整えながら切りのいい所で折り返し、区切りのいいところ(主に距離表示のあるところ)から1km疾走する部分を後半(帰り)、その後息を整えながらペース走(キロ5分)でコースを離脱というメニューです。
 河川敷コースは風がかなりの確率で吹いており、前半(行き)で追い風だと後半(帰り)は向かい風になり・・・、その逆ももちろんあるのですが、
(´-`).。oO(・・・やはり風に弱いことを露呈していますね・・・( ゚-゚)遠い目・・・)
 年末からの記録はこんな風になりました。
日付種類総距離前半1kmタイムレスト距離(キロ5分)後半1kmタイム
12/29インターバル4.5km3分28秒なし
12/31インターバル8kmなし3分33秒
1/1インターバル7.5km3分44秒
1/3ペース走9km平均4分40秒
1/4ペース走12km平均4分33秒
1/7インターバル7.5km3分48秒2km3分31秒
1/9インターバル9.5km3分25秒3km3分50秒
1/14インターバル13.5km3分46秒6km3分50秒
1/15インターバル13.5km3分29秒7km3分51秒

 とりあえず、脚が動かない動かない・・・( ゚-゚)遠い目・・・。
 力感がないと思ったら3分30秒を切ってたり、結構行けてそうに思っていたら3分40秒を越えていたり・・・何かよく分からない結果になっています。。。
 昔(本当にかなり昔)は、いきなり1km+1kmとか5kmを全力で走るスピード重視の練習をしていたのですが、最近(ここ3年)は比較的長い距離(10km〜25km)をイーブンペース(キロ4分15秒〜キロ4分50秒)で行くような距離重視の練習にシフトしていて、4分を意識的に切るような練習をしていなかったので、今回の取り組みはかなり新鮮でした。
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 しかし、スピード重視・距離重視のどちらの練習についても言えるのですが、距離がはっきりと分かるGPSウオッチを導入したことで、どんなところでも距離の把握ができ、練習の質がかなり向上したを実感しています。
 (´-`).。oO(大体これくらいの距離だろ・・・って思っていたのを、はっきりと距離不足と指摘されることに関しては、もう少し融通を効かせてくれてもいいと思ったりもしますが・・・( ゚-゚)遠い目・・・)
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 今週は時間の取れるところで、キロ4分20秒のペース走は最低1回、総距離6km以上でのインターバル走はできれば1回入れて、高槻シティ国際ハーフマラソンへ挑もうと思っています。
 ここでの結果を踏まえてた後に修正を施して、本命の香川丸亀国際ハーフマラソンに挑戦したいと思います。
 (´-`).。oO(さてさて・・・インターバル走の効果はでるのでしょうかね・・・( ゚-゚)遠い目・・・)

 あ、ちなみに、昨年8500人程度の参加者だった香川丸亀国際ハーフマラソンで、定員10000人を越えたために一旦受付が締め切られました。
 いやあ・・・、東日本大震災でマラソンブームも落ち着いたかと思っていたのですが、全然落ち着いていないようです。。。
 ちなみに、香川丸亀国際ハーフマラソンは前日申し込みを受け付けており、参加料が1000円増しですがレースを走ろうと思ったら走ることができますので、参加し忘れた方は前日申し込みをしてはいかがかと思います。
 (´-`).。oO(でも・・・、多分後ろからのスタートになると思うので、タイムを狙う方は申し込みをしない方がいいかもしれません・・・( ゚-゚)遠い目・・・)
「ハーフマラソン登録B・一般の部 申し込み締切について

 ハーフマラソン登録B、ハーフマラソン一般の部は、募集定員に達したため申し込みを締め切りました。
ただし、大会前日(2月4日)10時〜15時に丸亀競技場において全ての部門の申し込みを受け付けております。(参加料は各部門とも1,000円アップ)

なお、ハーフマラソン登録A、3km中学生・3km一般高校、1kmの各部門については、引き続き募集を実施しております。

香川丸亀国際ハーフマラソン組織委員会事務局」
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