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zoom RSS ランナーズ5月号の自己採点チェックを実施して、今後について考えてみる

<<   作成日時 : 2012/03/29 07:36   >>

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 私の2012年冬のマラソンレースも一息ついたので、ここでランナーズ5月号P36〜にある自己採点チェックをしてみたいと思います。
 まずは、過去2年のNIKE+での走行距離と出走したレースを並べます(2012年4月以降は出走したいと思っているレースです)。

2010年距離備考2011年距離備考2012年距離備考
12月141.6km奈良フル・加古川フル115.5km奈良フル・加古川フル奈良フル・加古川フル
11月149.0km下関海響フル112.8km下関海響フル・赤穂ハーフ下関海響フル
10月92.7km福井ハーフ71.1km福井ハーフ・四万十川100km
9月80.2km54.9km彦根10km彦根10km
8月56.7km64.0km北海道フル
7月95.5km富士登山競走(五合目)100.4km富士登山競走(山頂)富士登山競走(山頂)
6月89.3kmみかた残酷24km148.8kmしまなみ100kmしまなみ100km
5月43.3km58.1km
4月116.8kmとくしまフル197.5km富士五湖112km富士五湖112km
3月113.1km篠山フル105.3km篠山フル80.9km篠山フル
2月82.2km丸亀ハーフ185.17km丸亀ハーフ120.0km丸亀ハーフ・泉州フル
1月154.6km愛媛フル153.5km109.4km高槻ハーフ
合計1214.9km1367.1km310.2km

・トレーニング編
 以下は、レース3ヶ月前から2週間前までのトレーニングを振り返って回答するとのことで、私の場合は最終レースが篠山フルなので、12月上旬から2月下旬までが対象になります。
1.レース3ヶ月前から1ヶ月前までの2ヶ月間の月間走行距離が通常の月より、
 (´-`).。oO(篠山フルが目標レースとして、2011年12月〜2012年1月でトータル224.9kmなので・・・通常と余り変わらず・・・)
ということで、「変化なし」・・・0点(計:0点)

2.30km以上走る練習を、
 (´-`).。oO(フルで3レース走っている・・・)
 ということで、「3回以上実施」・・・+15点(計:15点)

3.20km以上走る練習を
 (´-`).。oO(ハーフ2レースを足して、5レース・・・)
 ということで、「4回以上実施」・・・+10点(計:25点)

4.トレーニングの一環としてレースに、
 (´-`).。oO(ハーフとフルに出走・・・)
 ということで、「異なる種目に2回以上出場した」・・・+5点(計:30点)

5.ペース走を、
 (´-`).。oO(レースも含むから、1〜2週間に1回という所かな・・・)
 ということで、「8〜14日に1回の頻度で実施」・・・+3点(計:33点)

6.スピード練習(レースペースより早い)を、
 (´-`).。oO(その合間のペースはレースより早いかな・・・)
 ということで、「8〜14日に1回の頻度で実施」・・・+3点(計:36点)

7.意識的に起伏のあるコースを(トレイル含む)、
 (´-`).。oO(この間は意識的には走ってないですね・・・)
 ということで、「実施していない」・・・0点(計:36点)

8.筋力トレーニングを、
 (´-`).。oO(1週間に一回くらいかな・・・)
 ということで、「5〜7日に1回の頻度で実施」・・・+3点(計:39点)

9.最長のトレーニング中断期間が、
 (´-`).。oO(風邪で、1週間以上開いた事があったな・・・これが痛かった・・・)
 ということで、「7〜14日だった」・・・-7点(計:32点)


・調整、日常生活、ケア編
 以下はレース3ヶ月前からの日常生活、ケア、食事を振り返って回答とのこと
10.バランスの良い食事を、
 (´-`).。oO(一応、規則正しく・・・)
 ということで、「3食心がけ、酒量も減らした」・・・+5点(計:37点)

11.徒歩での移動に積極的に、
 (´-`).。oO(まあ、よほどの事がない限り・・・)
 ということで、「取り組んだ」・・・+5点(計:42点)

12.ストレッチもしくはマッサージに
 (´-`).。oO(・・・これは、明らかにやっていない・・・)
 ということで、「脚が痛くなってから取り組んだor取り組まなかった」・・・0点(計:42点)

 以下は、レース2週間前から当日までの間を振り返って回答とのこと
13.その前の2週間より走行距離を
 (´-`).。oO(レース前はとりあえず落としましたね・・・)
 ということで、「減らした」・・・+5点(計:47点)

14.「1度に走る最長距離の練習」が、それまでの「1度に走る最長距離の練習より」
 (´-`).。oO(・・・落としましたね・・・)
 ということで、「短かった」・・・0点(計:47点)

15.レース本番の体重は2週間前より
 (´-`).。oO(・・・ほとんど変わりなし・・・)
 ということで、「プラス1.5kg〜変化なし」・・・+10点(計:57点)


で、総合57点という事で、
 ベースはあるが「あと1歩」が足りない!
 ランニングが生活の一部として身についているのは確実。ただ、知識、行動力、根性のどれか1つが欠けているのも事実。
 自身の課題を明確にし、改善に取り組めば、ワンランク上のレベルに達することができます。

とのことです。
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 (´-`).。oO(まあ・・・どれか1つ欠けていると言われれば、欠けているのは「根性」でしょうね・・・)
 月間平均走行距離100km程度の私にしてはある程度のタイム(フル3時間30分前後)は出ているので、それで満足している感じはあります。
 基本的に前半重視型なので、後半のペースが極端に落ちると戦意喪失しがちで、それを「根性」で落ちないように踏ん張れば3時間10分台を目指せるとは思いますが・・・、
(´-`).。oO(・・・どうも、くじけてしまいます・・・)
 後半踏ん張れない理由としては、根本的なところでは月間走行距離不足(やはり月間150〜200kmくらいでないと・・・)もあるでしょう。
 でも、平日にあまり走れない私としては、走行距離をどう捻出するかが鍵になります。
 その手段として週末にレースを入れて走れば、走行距離も必然的に伸びるだろうと思っていたのですが、レースを走った後はいろいろと満足してしまって、下手をすれば2週間丸々走らないこともあって・・・、レースを入れた事による走行距離の増加にはあまりつながらなかったように思います。
 (´-`).。oO(それでも走るというのが、いわゆる「根性」につながるのでしょうけどね・・・( ゚-゚)遠い目・・・)

 現状を鑑みて、今後取り組みたいことをリストアップすると、
・もう少しスピード練習をして、レースペースに余裕を持てるようにすることによって、トータルタイムの向上を図る。
・ウエイトを持って走って、地力強化を図る
・筋トレ(特に背筋)を実施して、後半失速の原因であるフォームの崩れを防止できる上体を作る。
・タイム狙いのレース(主に泉州フル、篠山フル)の前に、つぶれてもいいレースでペース走をする。
・走行距離を見ると、夏場で明らかに減っているので、意識して夏の走行距離を増やす(最低でも月間100km、狙いは150km以上)。

位が思い浮かぶところでしょうか・・・。

 ちなみに、課題として認識していることが1つあって、実際に取り組んでいることがありますが、それはここでは書きません。
 この取り組みが成功すると、一皮むけると思っているのですが、それが実を結ぶかどうかは未知数なのです。
 効果が出るとすれば秋以降ですので、その時に何かしらの効果が見られれば明らかにタイムに反映することになるはずなので、その時は改めて公開したいと思います。

 (´-`).。oO(2013年の泉州フルか篠山フルで形になればいいんですけどねえ・・・)
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