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zoom RSS 奈良マラソン2011を前にプチビルドアップ走1回目(2回目があると仮定して・・・)

<<   作成日時 : 2011/12/01 01:56   >>

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 岩本式と言われているやつですが、本来は5km単位でやるところを4km単位にしているので「プチ」としています。
 でも設定タイムは本式と同じで、以下のように換算しておきます。
設定1つめの区間2つめの区間3つめの区間
岩本式(5km)設定ペース設定ペース-1分/5km設定ペース-2.5分/5km
プチ(4km)設定ペース設定ペース-48秒/4km設定ペース-2分/4km
1km換算設定ペース設定ペース-12秒/1km設定ペース-30秒/1km

 何となく4分30秒/1kmを設定してスタートしました。
 初めの4kmは時計を見ながらペース走をし、
4km通過後は、初めの1km(4〜5km)だけタイムを見て、あとは時計を見ずに感覚で走り、
8km通過後は、ペースが乱れない範囲でスピードを上げて走りました。
 結果は以下の通り。
距離ラップタイム平均心拍数最大心拍数
1km4分24秒50-174199
2km4分33秒668分58秒16190203
3km4分31秒0413分29秒20192207
4km4分33秒9018分03秒10191200
5km4分18秒0122分21秒11188201
6km4分20秒5126分41秒62201224
7km4分19秒4731分01秒09197220
8km4分13秒3835分14秒47195211
9km4分08秒8639分23秒33215232
10km4分09秒5643分32秒89210228
11km4分09秒6047分42秒49203231
12km4分04秒3651分46秒85206218

 ちなみに、心拍数が200を越えていますが、私の心臓が高回転なのではなく、静電気による誤作動のようなので、勘違いしないでくださいね(・・・って、いないか・・・)。。。
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 4kmごとのラップで比較すると、
設定4km8km12km
プチ(4km)の理想18分03秒10/4km17分15秒10/4km16分3秒10/4km
プチ(4km)の実際18分03秒10/4km17分11秒37/4km16分32秒35/4km
1km換算の理想4分30秒77/1km4分18秒77/1km4分00秒77/1km
1km換算の実際4分30秒77/1km4分17秒84/1km4分08秒08/1km

 ということで、設定ペース(4分30秒/1km≓3時間10分)でフルを走り切るのは難しいという結果でした。

 本番までのどこかで2回目を実施して、1回目より良くなるかやってみたいと思います。
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