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zoom RSS これができたら、サブスリー?

<<   作成日時 : 2012/02/13 23:00   >>

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 ・・・というランナーズの記事(2012年3月号、最終回)を読んで、先週ちょっと時間がとれたので、やってみました。
 セット練習で、1日目はスピード練習、2日目は距離走を続けてするのだそうですが、
・1日目・・・1km×5本(キロ4分、レスト1分20秒)
・2日目・・・15km走(キロ4分15秒)

が、あとから見たら、一番近い組み合わせのようです・・・( ゚-゚)遠い目・・・。
 結果は、
・1日目(2/10)・・・2km×2ですが、その間のレストは5kmで、とりあえず1kmごとのラップは、3分48秒、3歩54秒、5キロレスト−平均キロ4分30秒、4分07秒、4分08秒
・2日目(2/11)・・・4分20秒の20キロ走の予定が、12kmまでキロ4分10秒で走って、そこから強風に吹きさらされて失速して15kmまでの3kmをキロ4分40秒で走って挫折し、15kmでの平均がキロ4分20秒弱・・・

という、非常に中途半端なもので、
 (´-`).。oO(まあ・・・サブスリーは遠いですね・・・)
ということのようです。。。
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 ちなみに、加古川マラソンの後にやっているスピード練習の内容を続きを含めてを2/9の分まで示しますと、
日付種類総距離前半1kmタイムレスト距離(キロ5分)後半1kmタイム
12/29インターバル4.5km3分28秒なし
12/31インターバル8kmなし3分33秒
1/1インターバル7.5km3分44秒
1/3ペース走9km平均4分40秒
1/4ペース走12km平均4分33秒
1/7インターバル7.5km3分48秒2km3分31秒
1/9インターバル9.5km3分25秒3km3分50秒
1/14インターバル13.5km3分46秒6km3分50秒
1/15インターバル13.5km3分29秒7km3分51秒
1/22レース(高槻ハーフ)21.1km平均4分13秒
1/26インターバル8km3分53秒3km3分52秒
1/28インターバル9km3分36秒2km3分50秒
2/1ペース走6km平均4分13秒
2/5レース(丸亀ハーフ)21.1km平均4分09秒
2/9インターバル8km3分26秒3km2kmキロ平均4分04秒

と、こんな感じでした。
 (´-`).。oO(ええ、ええ・・・統一感などまったくありません・・・( ゚-゚)遠い目・・・)
 でも、幸い脚の故障などがないのが幸いです。

 本当の勝負レースは、私の原点でもある3/4の篠山ABCマラソンだったのですが、丸亀ハーフが結構良い感じに走れたので、2/19にある泉州国際市民チャリティーマラソン2012も同じ感じでいけないかなあ・・・と欲が出始めました。

 レポートを見ると、後半に橋4連発が控えているものの、前半は平坦なので戦略次第ではタイムを狙えるとのことなので、前半は4分20秒〜4分30秒、後半は脚色を見てペースを変えて、サブスリーは現状無理でしょうが、少しでも視野に入ればなあ・・・と思う次第です。
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