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zoom RSS 2012年神戸マラソンの失敗を踏まえた奈良マラソンへの取り組み

<<   作成日時 : 2012/12/05 23:56   >>

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 これから結果をアップするのですが、神戸マラソンは完全な失敗レースでした・・・(涙)。
 (´-`).。oO(行きの神戸マリンピアへのバイパスを登っていくときに、ああ・・・これはダメだ・・・というくらい脚が終わってました・・・( ゚-゚)遠い目・・・)
 仕方がなかったのですが、下関海響マラソンフルの後は彦根シティ10kmを走っただけで、2週間ジョグすらせずにぶっつけ本番では全然話になりませんでした。。。
 なので、奈良マラソンを控えて、直前で12km(4km→4km→4km)のビルドアップを実施しました。
 2012年神戸マラソンの後1週間はジョグすらできず、1週間後の12/2に実施しました。
 設定ペースは1km5'00→1km4'45→1km4'30で実施すると、初めの4kmで体がすでに重い重い・・・( ゚-゚)遠い目・・・。
 それでも、なんとか1km4'30まではできたので、1km5'00で30km走る素地は日曜日の時点では残ってそうです。

 ルートマップ等の参考リンクはこちらへ。
距離スプリット
タイム
ラップ
タイム
心拍数平均
心拍数
平均
速度
最高
速度
上昇
高度
下降
高度
1km0:05'12.60:05'12.616615811.4512.2406
2km0:10'20.60:05'0817216511.6911.8830
3km0:15'18.60:04'5817417312.0612.2430
4km0:20'13.60:04'5517717412.2812.630
5km0:25'01.60:04'4817517612.4612.9630
6km0:29'58.60:04'5717317612.1312.660
7km0:34'43.60:04'4517517112.5413.6809
8km0:39'23.60:04'4017617512.8813.3200
9km0:43'55.60:04'3218017913.2813.6803
10km0:48'28.60:04'3317918013.213.6800
11km0:53'02.60:04'3418218013.0913.6800
12km0:57'32.60:04'3018318213.3513.3200
Summary0:57'45.1 18117312.4913.681516

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 そして、今日は12km(4km→4km→4km)のビルドアップ・・・。
 設定ペースは1km5'00→1km4'40→1km4'20で行こうとしたのですが、4kmまでが早くラップが上がってしまい、さらに気が早ったのか4km過ぎでコースアウトして芝生へ迷い込んでペースダウン・・・( ゚-゚)遠い目・・・。
 5kmで元のコースへ戻ってペースを合わせにいったのですが、早めになって、合わせ切れませんでした・・・( ゚-゚)遠い目・・・。
 しかも、昼なら何でもなかったのですが、夜だと車除けの柵が急に目の前に現れて、恐る恐る通り抜けることになってペースを落とし・・・たつもりだったのですが、意外と落ちていませんでしたね・・・( ゚-゚)遠い目・・・。
 最後の1km4'20は4km走って気持ちよく終わろうかと思ったのですが、予定よりビルドアップ走を遅く始めたので3kmで切り上げて帰宅することにしました。
 3kmだけでしたが、余裕が残った感じでも設定タイムより少し早めだったので、まあ3日前よりは状態が上向いたということなのでしょう。

ルートマップ等の参考リンクはこちらへ。
距離スプリット
タイム
ラップ
タイム
心拍数平均
心拍数
平均
速度
最高
速度
上昇
高度
下降
高度
1km0:05'16.40:05'16.415615411.6412.600
2km0:10'06.40:04'5015915712.3613.1830
3km0:14'59.50:04'53.115915912.3212.9630
4km0:19'47.40:04'47.916316112.4513.1830
5km0:25'09.40:05'2215916011.2412.9630
6km0:29'53.40:04'4416816812.6113.3270
7km0:34'32.40:04'3916916712.9314.0407
8km0:39'04.40:04'3217417113.2113.6800
9km0:43'26.40:04'2217817713.8114.400
10km0:47'41.40:04'1518018013.9714.400
11km0:52'01.40:04'19.918318213.9714.400
Summary0:52'10.7 18016612.7214.4157

 この後は、時間があれば軽めのジョグを入れて奈良マラソンへ挑もうと思います。
 さて・・・、神戸マラソンより状態良く迎えられればいいのですが、果たしてどうなりますか・・・( ゚-゚)遠い目・・・。



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